关于什么时候吃水果比较好，小北从小到大听到的版本都是不一样的...
小北在网上搜集完资料以后，出来了这么多版本，我自己都懵了，那到底什么时候适合吃水果呢？
答案是：如果你没有肠胃疾病也没有血糖困扰，其实……
什么时候都可以
至于还有那些奇奇怪怪的传言，大家一笑而过就好了，下面小北来做一回“谣言粉碎机”，再不解释，水果都快变毒药了...
1丨关于吃水果的四大江湖传言
Q1：饭前吃水果会影响消化？
A：其实是错觉。因为水果中的粗纤维能给胃一种“饱胀”的感觉，从而降低食欲，让我们不至于“暴饮暴食”。
但是，胃酸过多的人，不适宜空腹吃橘子、番茄、山楂、柿子等酸性高的水果。
Q2：饭后吃水果伤胃？
A：尽管空腹吃水果，水果会消化得较快，但并不代表饭后吃水果，水果就会在胃中“发酵”、“腐烂”。
如果你不是撑到不行还要坚持吃大量的水果的话，根本没这么严重，水果中的主要成分是水和糖类，比蛋白质和脂肪更好吸收。
Q3：晚上吃水果就没效果了？
A：这个说法最早源自国外的古谚语，意思是早上吃水果营养价值最高，吸收利用率最好，晚上则最低。
而人对水果消化吸收的能力，主要与消化液的分泌状况和胃肠蠕动能力有关，和时间没有直接联系。
总之，只要符合你的生活习惯，身体和肠胃也没有不舒服，饭前吃、饭后吃、甚至拌饭吃也可以。
Q4：女性经期不能吃水果，容易痛经？
A：确实，月经期间最好不要吃西瓜、梨、柚子等寒冷的水果。
但是可以适当吃一些中性或温性的的水果，比如苹果、葡萄、樱桃、石榴、桃子等，这些水果不仅可以补充水分，还能补充维生素和矿物质，缓解经期食欲差、腰酸、疲劳等症状。
2丨吃什么水果最好？
你喜欢就好！
不同水果在营养上各有所长，口感也各具特色，营养价值不同也对应着不同的功效。
所以小北的建议是：选择当季新鲜的水果，然后根据自己的爱好换着来吃。
当然，反季水果也并没有什么危害，但是——
市面上的激素类药催熟的产品有点多，大家买的时候要擦亮眼睛...
3丨水果好吃我就多吃点？
当然是，NO！
虽然水果营养好，富含各种维生素和矿物质，还有膳食纤维和各种有益于健康的多酚、类黄酮等抗氧化物质...
如，苹果吃过量会伤脾胃；荔枝吃多了会降低消化功能，上火；瓜果类吃多了会冲淡胃液，引起消化不良、腹痛、腹泻...
但是最重要的是——
吃多了水果还是会变胖。毕竟一根香蕉的热量我要散步55.9分钟才能完全消耗...
中国居民膳食指南说：每天吃 200～350 克新鲜水果就好。简单来说，约等于是 1 个中等大小的苹果 + 1 个橘子的量。
当然，如果你特别爱吃水果，也可以多吃一些，不过记得减少主食的量：少吃半碗饭。
4丨水果煮来吃就没营养了？
嗯，是的，如果把水果蒸熟煮熟了，主要是损失其中大量的维生素C、少量的类黄酮等。但矿物质、膳食纤维、糖类等则保留得比较完好。
水果煮熟后的好处是膳食纤维被软化，水果变得柔软，非常适合那些胃肠功能比较弱、牙齿咀嚼能力有限、以及不方便吃生冷食物的人（如产妇）。
/ 小贴士 /
常见适合熟吃的水果：有梨、苹果、香蕉、山楂、红枣、柚子皮、桃子等；
不适合熟吃的水果：猕猴桃、葡萄、草莓等。（富含水溶性维生素的水果煮熟会营养流失）
女人长期吃燕窝，至少有这些好处
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而且也希望有人
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