一、增强抵抗力的食物
1.优质蛋白
优质蛋白是增强抵抗力的首选，优质蛋白质能够促进人体形成对外细菌的抗体，从而达到强身的效果。例如：肉类、蛋类、鱼类都富含大量的优质蛋白，所以每一餐需要保证优质蛋白，也就是肉类的量。
2.不饱和脂肪酸
不饱和脂肪酸能够增强人机体运作的能力，从而达到增强抵抗力的效果。例如：可以吃坚果、比如松子、榛子等。不饱和脂肪酸也存在与海鱼当中，所以每周能够吃1-2次海鱼也是健体的一种理想方法
3.维生素
维生素群是人体必不可少的菌群体，所以日常不仅要增加优质蛋白的摄入，更是要增加维生素的摄入，比如蔬菜，尽量挑选摄入颜色不同的蔬菜，更加有利于维生素的均衡摄入。
4.花青素
花青素是延缓衰老，增强免疫力的佳品。可以从多浆水果中摄入，特别是蓝莓、草莓、树莓等。不仅有丰富的维生素，同样富含花青素。
二、哪一些人是抵抗力低下的人群？有哪些特征？
1.容易生病，并且时常感觉体力不支，萎靡不振
2.食欲降低
3.不爱运动、经常熬夜、经常失眠
4.经常生气、控制不住情绪
经过如上的总结，健康的饮食结构能在很大程度上维持机体的健康运作，多吃增加抵抗力的食物，保持很好的免疫力和抵抗力。免疫力和抵抗力是身体的防线，所以增加抵抗力的食物要多多食用哦~希望读者们能够身体棒棒！
