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高纤低卡蛋白饮
斋啡加大
时间:2小时以上，难度:一般，配方:香蕉、芒果、麦片、奇亚籽，步骤:1.麦片提前放入杯中，加入适量的杏仁 2.将香蕉和芒果切成小丁备用。切小一 3.在杯中依次铺入芒果，燕麦，香蕉， 4.加入杏仁奶或者豆奶或者米奶，各位
2小时以上
一般
步骤1.
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麦片提前放入杯中，加入适量的杏仁奶或豆奶，提前泡一夜。奇亚籽同理泡一夜
步骤2.
将香蕉和芒果切成小丁备用。切小一点可以在之后的摇晃中变成泥，我比较喜欢有口感的，所以我切了大一点的小丁，喜欢绵密的朋友可以压成泥。香蕉要用这种皮上带黑点的才会比较甜软
步骤3.
在杯中依次铺入芒果，燕麦，香蕉，奇亚籽和更多的水果
步骤4.
加入杏仁奶或者豆奶或者米奶，各位撸铁的小伙伴还可以添加蛋白粉，组成分层的蛋白特饮
步骤5.
喝的时候摇匀即可
步骤6.
带到哪里都很方便，一般我早上就这样做一杯带到健身房，运动完以后及时补充蛋白质
