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塑身解压食单之三文鱼
2小时以上
难
高压锅
电饭锅
步骤1.
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体内有湿会让人倦怠，赤小豆薏米可去湿。赤小豆与红豆很像，不过，红豆相比更偏暗红，个头更小而瘦长，
步骤2.
晚上睡前将红豆薏米黑芝麻加水入高压锅，定时到早上炖熟。早起加牛奶，入破壁机打成红豆薏米奶。
步骤3.
细滑的黑芝麻红豆薏米奶，胃寒的人要加红枣湿气重的人用赤小豆代替红豆。
步骤4.
可以多做一些，装入洗净烫过的旧牛奶瓶中，入冰箱冷藏，隔天早餐用。
步骤5.
牛油果富含多种矿物质维生素，是其他植物水果所没有的。表皮变黑，里面的果肉才成熟可以食用。
步骤6.
用刀绕着牛油果皮切一圈，用手掰开，入核。
步骤7.
苹果、蛋、牛油果切丁，撒上核桃亚麻籽碎，浇上沙拉酱，拌匀。配上面包就可以开动了。
步骤8.
也可以将牛油果蛋黄沙拉做成做成三明治。将牛油果蛋黄压成泥，加入蛋白核桃苹果丁搅拌均匀，铺在切片面包上。
步骤9.
整形，切片。
步骤10.
晚上下班，将开水加入百合、大米中，加几滴油，入电饭锅按粥档开煮。
步骤11.
煮粥时用电饭锅上层蒸手工小肉包
步骤12.
锅中热油，加入姜蒜、用白胡椒和盐腌过的三文鱼，土豆片、番茄片、黄瓜片，中火煎成。
步骤13.
煎鱼的同时，取一锅烧开水，加油盐，将春菜焯水。浇上橄榄油蒜蓉，拌匀。
营养分析~三文鱼、黑芝麻和亚麻籽中的维生素E和阿法亚麻酸调节情绪提升记忆力；赤小豆薏米去湿提神；百合安神助眠；牛油果提供多种矿物质维生素；三文鱼提供低脂优质蛋白质。考试期间需要多种营养素，但吃得过多，也会让孩子昏昏欲睡或消化不良。晚上不要超过11:30睡觉。11点后人体阳气开始升发易失眠。早睡早起吃好早餐更有利于消化食物，提高记忆力，晚餐不要过饱。食物多样不过量。牛奶、水果、绿叶蔬菜、番茄、豌豆、蘑菇，多样食材提供丰富营养素，鱼、肉不需过多，1~2两即可。
