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泥巴的减脂日记
Rainzzzzzz
难度:一般，配方:早餐、中餐、晚餐，步骤:1.要加油哦(๑•́ωก̀๑)目标 2.主食忌：有油脂的饼类、面条主食 3.早餐搭配：1.面包片*2/素包 4.中餐搭配：1.米饭*1/馒头*
一般
麻辣
学生
早餐 少吃点、中餐 少吃点、晚餐 少吃点
步骤1.
点击图片进入烹饪模式
要加油哦(๑•́ωก̀๑)
目标是在一月中旬以前减到57kg
还有近两个月的时间♡
（借暖央姐姐美照做榜样(ง •̀_•́)ง）
步骤2.
主食忌：有油脂的饼类、面条
主食推荐：粗粮饭、南瓜、红薯紫薯、芋头、杂粮馒头（学生选择米饭、馒头、素包子等也可以）
配菜忌：油炸类（地三鲜、藕夹等）、肥肉、重油类炒菜、以及高淀粉蔬菜
配菜推荐：清炒各种蔬菜、凉拌菜（少油少酱料）、麻辣烫（少加油）、鸡蛋、瘦肉、海鲜、豆腐、鱼肉
步骤3.
早餐搭配：
1.面包片*2/素包子（大*1、小*3）/馒头*1
2.鸡蛋
3.香蕉*1/圣女果*8
4.牛奶/谷物粉/酸奶（可加绿茶粉）/粥/豆浆/豆奶
步骤4.
中餐搭配：
1.米饭*1/馒头*2/玉米*1+包子*1
2.麻辣烫（7元份）/蔬菜*1+肉菜*1/自选菜（7元份）
步骤5.
晚餐搭配：
1.馒头*1/红薯（250g）/玉米*1/素包子*1
2.清炒蔬菜
3.鸡蛋
4.牛奶/豆浆/粥
步骤6.
面条、汤圆、饺子什么的可以一个星期吃一两次，但是面条只可以放在早餐中餐，尽量不喝汤。
每两周一次欺骗餐：
可以吃麻辣香锅、水煮肉片&so on…
忌：黄焖猪蹄、炸鸡腿&其他很罪恶的东西…
拒绝零食，从我做起(ง •̀_•́)ง
结合运动，效果更佳٩( 'ω' )و
向目标加油！
步骤7.
比如这样哒～
步骤8.
这样哒～
步骤9.
还有这样哒✪ω✪
步骤10.
里面放的图是关注的一个博主发哒(๑•́ωก̀๑)我借来给自己找灵感～
