6.9分
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健身全营养早餐——谷物牛奶粥
翟女……
时间:10-30分钟，难度:简单，配方:藜麦、燕麦、牛奶、紫薯，步骤:1.藜麦和燕麦，提前用水泡软，预备煮 2.燕麦和藜麦加入200毫升的水，煮 3.再加入牛奶和枸杞子，小火煮开即可 4.放入煮好的紫薯块。
10-30分钟
简单
清淡
步骤1.
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藜麦和燕麦，提前用水泡软，预备煮好的紫薯块，和煮好的鸡蛋。
步骤2.
燕麦和藜麦加入200毫升的水，煮开。
步骤3.
再加入牛奶和枸杞子，小火煮开即可。
步骤4.
放入煮好的紫薯块。
步骤5.
煮好的鸡蛋，取蛋白60克，放入。
步骤6.
这样就可以开吃了～
步骤7.
每一口都是全营养～
紫薯我是提前做好了的，每天吃的时候取两块，藜麦饭也可以提前做好，50克是一份，一份20克的生藜麦，可以蒸出50克左右的藜麦饭，方便计算热量。
