人们常说：“数九寒天，冷在三九”，现在到了一冬之中最冷的一段时间。

三九补一冬，来年无病痛，这也是一年之中最佳的进补时间，明年的身体健康，全靠这期间打好基础。

冬季进补，补肾最为重要，俗语说“冬不藏精，春必病温”，意思是，冬天肾中精气储藏不足，来年春天就容易生病。

反过来看，把肾养好了，何愁身体不健康。

1丨白发、脱发、头发干枯

判断肾虚先看头发！肾其华在发，看头发生长得好不好，有没有光泽、分叉，若过早出现白发、脱发、头发干枯就是肾虚的表现。

2丨水肿

肾主水，肾亏，水盐代谢出现异常，会有水肿的表现，如肿眼泡、黑眼圈、脚肿等。

3丨腰酸

腰为肾之府，肾亏的人会感到腰酸腰胀。

但腰酸背疼并不等于肾虚，也有可能是因为生活习惯不当，改变不良生活方式、加强运动后疲劳感就会消失。

4丨尿频

肾主司二便，所以很多老年人便秘跟夜间尿频实际跟肾亏有关。

5丨月经紊乱

肾主生殖，肾亏会引起女性月经紊乱、不孕不育。

此外，记忆力减退、骨质疏松等也与肾亏有一定关系。女性肾虚还会出现脸色发暗、黑眼圈，看起来疲劳睡不醒的样子，总是莫名感觉冷，不缺觉还总打哈欠，所以爱美的女性一定要注意。

1丨揉脐腹

脐为一身元气之本，与脏腑经脉、四肢百骸有十分密切的联系。可每天早晚躺卧在床上，用手掌按揉肚脐5分钟，强精壮肾阳。

2丨按摩穴位

腰为肾之府，刺激腰部的命门穴、肾俞穴有助于增加肾气。命门穴位于第2腰椎棘突下，与肚脐同一水平处；肾俞穴位于命门穴两侧旁开1.5寸处。

先用指压法点按命门穴，再将两手掌对搓至手心发热后，分别放置于肾俞穴处，并上下按摩腰部，至有热感为止。早晚各1次，每次约200下，可以健运命门、补肾纳气。

3丨搓脚心

足底的涌泉穴位于足掌的前1/3、屈趾凹陷处，是浊气下降之处，经常按摩可益精补肾、强身健体、防止早衰，并能舒肝明目、促进睡眠、增进食欲，对肾虚引起的眩晕、失眠、耳鸣等症有一定的疗效。

两手对掌搓热后，以左手搓右脚心，右手搓左脚心，每日早晚各1次，每次搓300下。

传统中医学，把不同颜色的食物或药物归属于人体的五脏：红色入心，青色入肝、黄色入脾，白色入肺，黑色入肾。

所以，生活中我们根据颜色选择饮食，是种简单易行的方法。而黑色食物对肾的滋养和呵护，更是受到了专家的认可。

黑豆

黑豆味甘性平，不仅形状像肾，还有补肾强身、活血利水、解毒润肤的功效。其中蛋白质含量高达36%-40%，相当于肉类的2倍、鸡蛋的3倍、牛奶的12倍。

黑米

黑米含有丰富的蛋白质、氨基酸以及铁、钙等微量元素，现代医学证实，黑米具有滋阴补肾，健脾补脑、补益脾胃，益气活血，养肝明目等疗效。

黑木耳

黑木耳性味甘平，具有补气补肾、凉血止血等功效。现代医学实验表明，它有减少血液凝块的作用，因而对脑、心血 管病患者颇为有益。

黑芝麻

芝麻甘平，有补肝肾、润五脏的作用。如《本草经疏》中就曾记载：“芝麻，气味和平，不寒不热，补肝肾之佳谷也。”尤其是肾虚之人腰酸腿软，头昏耳鸣，发枯发落及早年白发，大便燥结者，最宜食之。

葡萄

中医学也认为，葡萄性平味甘酸，入脾、肺、肾三经，多吃葡萄可以起到补气养血、滋肾宜肝的作用。

但是葡萄性偏凉，胃寒的人要小心，一次不要吃得太多。

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