女生想越活越年轻，这些东西你得多吃

哪些食物对女性好处多呢？女性健康饮食，不仅仅要做好日常的饮食安排，还要知道哪些食物对女性身体健康有意想不到的好处。只有这样才能合理饮食，健康养生！这些吃了对女性有益的食物，千万别错过！

1

南瓜:乳腺癌和卵巢癌一直是女性健康的大敌，研究表明，南瓜富含胡萝卜素，对这两种癌症有预防作用。

「

红薯南瓜汤

食谱推介

」

材料：

红薯150g、南瓜150g、蜜枣2颗

做法：

1、红薯和南瓜分别去皮，切小块

2、所有食材放入养生壶内

3、加水至1500ml，启动养生汤模式

4、待养生壶自动断电后即可

2

番茄：番茄中富含的番茄红素是一种超强抗氧化物质，它不但能保护男性的前列腺，还能降低女性患乳腺癌的风险。番茄红素还有助女性皮肤保持弹性，避免松弛现象。

3

无花果：无花果不但能给经期女性补铁，防止贫血症状，还能给绝经后的女性补钙，防止骨质疏松，强壮骨骼。

「

雪梨无花果杏仁汤

食谱推介

」

材料：

雪梨：1个

无花果：80g

蜜枣：60g

陈皮：5g

南杏：10g

做法：

1. 将雪梨洗净去芯切块，取无花果，杏仁，陈皮，用清水洗净后，放入北鼎养生壶中，蜜枣直接放入，加水至1500ml

2. 启动养生汤模式，待养生壶自动断电加入适量冰糖调味即可

4

三文鱼：三文鱼对女性健康有多种好处，其中富含的铁能预防女性贫血，尤其是在绝经前；欧米伽3脂肪酸有助于缓解女性经期抑郁，防止情绪波动；怀孕时吃三文鱼，有助腹内宝宝大脑的发育。

5

牛奶：牛奶富含钙和维生素D，能帮助女性预防骨质疏松。还有研究证明，富含钙和维生素D的饮食能缓解女性经前期综合征。

「

鲜果牛奶炖蛋

食谱推介

」

材料：

鸡蛋 2个

鲜牛奶 200ml

草莓味炼奶少许

大杏仁 6颗

奇异果 1个

做法：

1.鸡蛋打散，奇异果去皮切片

2.将牛奶倒入蛋液中，搅拌均匀

3.将混合蛋液倒入炖锅中

4.养生壶加水不超过1000ml，放入炖锅。选择2次水果茶模式

5.程序结束后取出炖锅，加入大杏仁及奇异果装饰

6

菠菜：菠菜富含多种维生素和矿物质，其中镁含量尤其丰富。研究表明，镁可以帮助女性缓解经前期综合征，如小腹疼痛、乳房胀痛、烦躁易怒、身体发胖等。

7

蔓越莓：研究显示，女性得膀胱炎的风险是男性的8倍，而每天喝两杯蔓越莓汁对此可起到一定的预防作用。此外，蔓越莓也能降低乳腺癌和心脏病发病的风险。

「

蔓越莓桃胶银耳羹

食谱推介

」

材料：

银耳 10g

桃胶（孕妇忌食）10g

蔓越莓 15g

冰糖 40g

做法：

1.桃胶浸泡一天，至少12小时以上。硬硬的桃胶就会发泡成原来的8-10倍，再将软的桃胶表面的黑色杂志去掉，用水清洗，掰成小块

2.银耳用冷水或30度以下温水泡发（浸泡1-2小时左右），去根撕成小朵。蔓越莓略洗干净即可

3.银耳撕碎和桃胶一起放入锅内，加冷水至1200ml左右，启动养生汤模式

4.最后5分钟加入蔓越莓，待自动断电后即可享用

8

燕麦：燕麦富含β葡聚糖、B族维生素和叶酸等营养素，不仅有益女性心脏、血压和消化功能，还能预防雌激素分泌失调导致的心情波动、经前期综合征及胎儿畸形。

9

核桃：核桃富含欧米伽3脂肪酸、各种抗氧化物质以及植物甾醇，对女性多发的乳腺癌、关节炎及抑郁症等疾病都有良好的预防效果。核桃还富含钙、镁、叶酸等女性健康必需的营养素。

「

枸杞核桃粥

食谱推介

」

材料：

粳米50克

枸杞子10克

核桃20克

冰糖适量

做法：

1.粳米淘洗干净，用冷水浸泡半小时捞出，沥干水分；

2.核桃仁洗净；

3.枸杞去杂质，洗净，用温水浸泡回软；

4.全部食材放入养生壶中，加水至1000ml，启动养生汤模式；

5.待养生壶自动断电后加入适量冰糖即可。

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