四个坏习惯让女人贫血，女人补血大全，必须收藏！

从古至今，美人都被称为“红颜”，可见血液对女性的好处。而现实中的大多数女性都有贫血或者是轻微贫血的症状，也因为如此，女性更应注重补血。

如果你常被发色黯淡、面色苍白、心悸失眠、月经不调、头晕目眩等症状所困扰，那么就说明身体贫血了。

贫血可自查

贫血的慢性症状很多，有些很难直接感觉，但可以凭以下现象来自测是否有贫血：

1、容易感觉疲劳、憋气、心跳。

2、头重、头晕，早晨很难起床。

3、脸色不好，眼结膜变白。

4、指甲变薄易折，或翘成匙状。

5、食欲不振、恶心、便秘。

当然，一直以来，都有很多朋友问小北如何补血，对于女人来说，补血可算是比减肥更需要用心的必修课。

四大坏习惯成为身体“吸血鬼”

在所有病因的贫血当中，因为营养不良导致的缺铁性贫血是最常见的一种。
如今白领女性都很爱美，会因为保持身材、减肥等原因不吃主食、肉类，追求素食，喝咖啡，这些都导致缺乏营养性贫血患者激增。
爱美是女人的天性，但千万别为了美放弃了健康。

1.不吃主食和肉蛋类：
很多女性会因为减肥不吃主食和肉蛋类，然而这样人体很容易缺乏蛋白质和维生素B12、钙、铁、锌等微量元素。

2.果蔬、酸奶当正餐：
用水果、蔬菜和酸奶当正餐的女性越来越多，植物中含有的草酸、植酸、磷酸及大量的膳食纤维，也会影响铁的吸收，吸收率仅为肉类的十分之一，而长期缺铁必然会导致贫血。

3.过量引用浓茶和咖啡：
咖啡含有一定的营养成分，茶也是养生的佳品，但饮用也要适量，否则过犹不及。
咖啡中含有一种叫石碳酸的化合物，会妨碍人体对铁的吸收。缺铁性贫血尤其不宜饮茶，浓茶中的鞣酸与铁结合还会形成难溶解的物质，使铁元素随粪便排出。
女性在经期更要避免饮用咖啡与浓茶。

4.常用化妆品：
为了呈现姣好容颜，很多女性将化妆品涂抹得里三层外三层。不过女性使用化妆品要谨慎，一些劣质化妆品中常常含有有害物质，铅含量过高。
血液系统是对铅毒性最为敏感的系统之一，血液中铅超标，会引起一系列的反应，最终导致血红蛋白合成减少。
多食用含钙、铁、锌和维生素B、C丰富的食物，可以抵抗铅的作用，减少铅的吸收，有利于降低血液中铅的含量。

女人补血最佳时间

女性经前容易会有烦躁、忧郁、紧张的现象，此时饮食宜重顺气、疏肝，并不适合进补；
经期大部分女性容易腰酸、腹胀、疲倦，饮食应注意营养，选择易消化、活血、理气的食物，禁吃生冷，可避免行经不顺；
而经期过后，由于月经期间流失了铁质、蛋白质、无机盐等，所以饮食宜多吃富含铁、钙、镁、蛋白质的食物。

所以，经期过后的七天内是补血的黄金期。

补血吃这些

菠菜：
菠菜是最常见的蔬菜，其含有的铁质胡萝卜素是人体造血原料之一。菠菜是女性经期时的好食品，也是有名的补血食物。经常吃菠菜的人面色红润、光彩照人，可远离缺铁性贫血。

胡萝卜：
胡萝卜含有很高的维生素B、C，同时又含有一种特别的营养素胡萝卜素，胡萝卜素对补血极有益，用胡萝卜煮汤，是很好的补血汤饮。

龙眼肉：
龙眼肉就是桂圆肉，除了含丰富的铁质外还含有维生素A、B和葡萄糖、蔗糖等。补血的同时还能治疗健忘、心悸、神经衰弱和失眠症。龙眼汤、龙眼胶之类也是很好的补血食物。

黑豆：
黑豆中的微量元素如锌、铜、镁、钼、硒、氟等含量都很高，且具有高蛋白、低热量的特点。常食黑豆，不仅能达到补血效果，还能软化血管，滋润皮肤，延缓衰老。特别是对高血压、心脏病等患者有益。

红枣：
红枣具有养颜补血的作用，能够促进人体造血，预防贫血，使我们的肌肤越来越红润。

枸杞：
枸杞能补气养血，养肝明目，滋养安神，生津止渴，润肺止咳。另外枸杞还有枸杞多糖，能有效清除人体自由基，抵抗衰老，还有很好的美白和养颜的功效。