减肥食谱一日三餐如何制定

一、早餐

1.主食：鸡蛋、玉米一根、全麦面包2片

鸡蛋当中含有非常丰富的蛋白质和卵磷脂，可以有效补充我们人体当中的营养素。可以补充能量。玉米是有饱腹的作用，而且里面的膳食纤维素可以有效的促进肠道蠕动，帮助消化。全麦面包可以补充碳水化合物，对于减肥者来说适当的碳水化合物的摄入对减肥有助攻。因此主食吃这三样可以保证营养，又不会感到饥饿。

2.饮品：牛奶

牛奶当中含有的蛋白质可以让我们一天能力满满，同时也是在补充水分。

3.水果：苹果半个，橙子半个

吃水果可以补充维生素和果酸，对于减肥来说也是有很好的作用的。

二、午餐

1.主食：米饭一小碗

米饭是属于碳水化合物，所以中午要适量的吃米饭，才能让身体营养均衡，身体机能正常运作。

2.菜肴：水煮鸡肉、清炒青菜、冬瓜海带汤

鸡肉不含脂肪，因此中午可以适当的摄入。吃的时候可以蘸着一些酱汁吃，味道会好一些。青菜和冬瓜海带汤都可以刮油脂，对于减肥者来说既有营养又不会给身体造成负担，而且还能吃饱。

三、晚餐

1.主食：酸奶一盒

酸奶含有乳酸菌，可以清理肠胃，刮油脂。因此晚餐的时候可以吃一盒酸奶。

2.水果：香蕉2根

香蕉既可以饱腹，又可以润肠通便，对减肥有功效。

以上就是作为减肥者一天一日三餐的食谱安排，不知道小伙伴还满意吗？其实减肥并不是节食，不是要什么都不吃活活饿瘦。而是要通过合理的膳食安排，将各种营养分配均匀，这样才能对减肥起到事半功倍的效果。因此小伙伴如果想减肥，可以根据小编提供的这个食谱，坚持吃一段时间，保证会让你的体重开始往下降，身体的素质却越来越好。所以健康减肥才是王道。