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吃出好身材,三文鱼沙拉晚餐
2小时以上
困难
平底锅、高压锅
步骤1.
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赤小豆、薏米、藜麦提前洗净泡水，赤小豆具有去湿功效，比红豆形状小而长，色泽偏暗红。藜麦矿物质维生素膳食纤维丰富，有利于瘦身，没有藜麦可用燕麦代替。
步骤2.
入高压锅蒸熟，备用(这里是三人份)
步骤3.
生姜洗净切丝
步骤4.
杂蔬洗净
步骤5.
切片，备用
步骤6.
三文鱼洗净沥干，用厨房纸吸去水分
步骤7.
用白胡椒粉、醋、盐、生姜腌制半小时(忙碌的上班族可早上提前腌制，入冰箱保存)
步骤8.
平底锅中油烧至七成，将腌制好的三文鱼入锅，中小火煎熟，将洋葱青椒片倒入，煎熟
步骤9.
牛油果对半切开
步骤10.
用汤勺取出果肉
步骤11.
将牛肉果果肉切片，牛油果富含矿物质维生素是瘦身时提供充足营养的佳品，但热量较高，一次三片，不宜过量。
步骤12.
取几片提前做好的泡姜(沙拉往往偏寒凉，一定要加姜及胡椒以均衡寒热)
步骤13.
胡椒大蒜粉、生姜粉有去湿散寒燃烧脂肪功效，有利于瘦身
步骤14.
取生姜末5克、胡椒大蒜粉5克、苹果醋5克、橄榄油15克，调成油醋汁。瘦身沙拉切莫用蛋黄沙拉酱，用色拉油、蛋黄、糖调制而成，热量高。
步骤15.
将三文鱼、牛油果、黄瓜、赤小豆薏米藜麦、西红柿、菜椒、洋葱、醋姜、香蕉摆盘，一餐就有十三种有利于瘦身的食材和调料，提供丰富的营养，去湿健脾并控制摄入卡路里
步骤16.
撒上核桃碎
步骤17.
浇上油醋汁
步骤18.
瘦身千万莫要只吃水果蔬菜，那会形成易胖体质，最后可就吃什么都胖了，咱要选用有利于去脂瘦身的食材，并控制总摄入能量。
步骤19.
享用营养丰富十二种食材的晚餐，吃得美美哒，吃出好身材
国家认证高级营养师十年食疗实践特约营养专栏撰稿人倡导健康膳食防未病塑身美颜原则控制全天摄入总能量选择有利于减肥的食材选择有燃烧脂肪食物低脂高能优质蛋白以及低GI高纤维的全谷物和蔬菜减肥重点是补气健脾去湿控制全天摄入总能量每天摄入热量1450-1800千卡奶类300g、豆类30g、蛋1个主食170g-250g肉类和海产各50g、蔬菜250-300g水果200g、坚果10g、油25g、盐6g早餐35%、午餐45%、晚餐20%
