低脂营养餐:时蔬午餐肉饼,健身减肥,快手营养

Name: 低脂营养餐:时蔬午餐肉饼,健身减肥,快手营养
Ingredients: 30克午餐肉; 100克豆腐; 80克南瓜; 一个西红柿; 少许香葱碎; 适量盐; 适量胡椒粉; 2大汤匙面粉; 一棵娃娃菜; 十几颗青豆粒

6.4分

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yuhui小迷糊

时间:2小时以上，难度:一般，配方:午餐肉、豆腐、南瓜、西红柿，步骤:1.食材准备 2.南瓜，西红柿，午餐肉切丁，挤掉多 3.加入两大勺面粉拌匀 4.不粘锅内用勺子舀一勺面糊放在锅中

2小时以上一般不粘锅

午餐肉 30克、豆腐 100克、南瓜 80克、西红柿一个、香葱碎少许、盐适量、胡椒粉适量、面粉 2大汤匙、娃娃菜一棵、青豆粒十几颗

步骤1.

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食材准备

步骤2.

南瓜，西红柿，午餐肉切丁，挤掉多余水分，加盐，黑胡椒，香油，香葱碎拌匀。

步骤3.

加入两大勺面粉拌匀

步骤4.

不粘锅内用勺子舀一勺面糊放在锅中，铲子微微压扁，煎至底部凝固金黄后翻面

步骤5.

煎至两面金黄后盛出，撒上水煮过的青豆粒即可

1.这个方子的食材我还用了一部分先做了白菜营养卷，调好的馅先包好卷，上锅蒸的时候剩余馅料加两勺面粉拌匀，锅里煎至金黄，省时间又丰富2.面糊可以加一个鸡蛋，味道更香，我家里没蛋了，哈哈哈